Waktu olahraga yang baik saat puasa perlu disesuikan agar puasa tetap berjalan lancar dan olahraga tetap rutin dilakukan. Hal ini karena olahraga tidak seharusnya dilewati walaupun sedang berpuasa. Simak waktu olahraga yang baik saat puasa di sini

Olahraga adalah salah satu upaya yang bisa kita lakukan untuk menjaga daya tahan tubuh. Apalagi jika kamu memang sudah terbiasa berolahraga, berhenti melakukannya akan membuat tubuh terasa lemas

Waktu Olahraga yang Baik

Pada dasarnya olahraga tidak memiliki waktu tertentu apakah itu pagi, sore, ataupun malam. Waktu olahraga yang baik dikembalikan pada kebiasaan sehari-harimu. Sebelum mengambil keputusan mana waktu olahraga saat puasa yang tepat, simak dulu info di bawah ini ya

1. Olahraga di Pagi Hari

Kelebihan olahraga di pagi hari adalah kamu dapat menikmati kondisi udara yang masih segar, belum tercemar polusi, dan oksigen yang melimpah. Selain tubuh yang fresh, kamu juga dapat menenangkan pikiran karena asupan oksigen yang tinggi. 

Namun perlu diingat karena umumnya pagi hari kamu masih dalam keadaan habis bangun tidur akan membuat ritme jantungmu belum stabil atau tubuhmu belum “panas”. Maka dari itu kamu perlu pemanasan yang lebih ketika berolahraga di pagi hari

2. Olahraga di Sore Hari

Dikutip dari healthline.com, olahraga di sore hari adalah waktu yang paling dianjurkan terkait dengan keadaan fisikmu. Performa tubuh mencapai titik optimal pada sore hari sehingga berolahraga di waktu ini akan memberikan hasil yang efektif

3. Olahraga di Malam Hari

Jika kamu adalah sosok yang sibuk, olahraga di malam hari adalah pilihan yang paling tepat. 

Namun dikutip dari Self.com, malam hari adalah waktu di mana performa dan temperatur tubuh sudah mulai beristirahat. Olahraga akan membuat tubuhmu kembali “panas” dan hal ini akan beresiko mengganggu kualitas tidurmu.

Untuk mengatasinya, disarankan untuk berolahraga tidak terlalu larut di malam hari agar tubuh atau ototmu masih memiliki waktu untuk mendinginkan diri agar lebih siap tidur

Waktu Olahraga Saat Puasa

Dari penjelasan di atas mungkin kamu sudah mulai bisa menyimpulkan waktu olahraga saat puasa yang paling tepat dan direkomendasikan

Olahraga di sore hari bisa menjadi pilihan terbaik untuk menentukan waktu olahraga saat puasa. Selain kondisi tubuh dan otot paling optimal, kamu masih bisa memiliki waktu untuk mendinginkan otot sebelum tidur. Apalagi saat puasa pastinya kamu akan memiliki jadwal tidur lebih awal agar bisa bangun dengan segar saat sahur

Dan apabila kamu berolahraga di pagi hari saat puasa, kamu harus menunggu waktu yang lebih lama untuk berbuka. Seperti yang kita tahu, olahraga akan menguras energi yang lebih banyak, sehingga akan lebih sulit untuk menjaga tubuh tetap fit dari pagi sampai waktu berbuka.

Selain itu dikutip dari laman RSUD Tulungagung dr Iskak, kamu cukup mengalokasikan 20 hingga 30 menit saja untuk berolahraga saat puasa.

Konsumsi Energi Beberapa Olahraga

Zouhal et. al (2020) menyebutkan bahwa athlete disarankan untuk mengurangi intensitas olahraga ketika sedang berpuasa untuk menjaga performa tubuhnya tetap stabil. Begitu juga dengan kamu, ketika puasa, pilih olahraga yang intensitas serta konsumsi energinya tidak berlebihan ya!

Kamu bisa menggunakan bagan daftar konsumsi energi dari beberapa olahraga di bawah ini sebagai pertimbangan jenis olahraga yang tepat saat puasa. Pilihlah olahraga yang konsumsi energinya lebih rendah

Rekomendasi Olahraga saat Puasa

Dari daftar olahraga di atas kamu sudah bisa memilih beberapa olahraga yang direkomendasikan ketika puasa seperti bersepeda, jalan santai, hingga gym. Tentu saja intensitas olahraganya bisa kamu sesuaikan dengan kemampuanmu

Maka dari itu, berikut rekomendasi olahraga saat puasa

1. Yoga

Meskipun memiliki banyak gerakan yang cukup intens, yoga masih digolongkan aman untuk dilakukan saat puasa. Olahraga ini justru direkomendasikan ketika puasa karena dapat memperkuat mindfulness, mengurangi emotional eating, dan membantu peregangan otot-otot tubuh sehingga puasamu akan lebih lancar. 

2. Jalan Santai

Apabila olahraga lari dan jalan cepat membutuhkan energi yang tinggi karena aktivitas kardionya, jalan santai tidak seperti itu. Olahraga ini justru merupakan aktivitas aerobik yang dapat membantu meningkatkan jumlah oksigen hingga memperlancar peredaran darah

3. Gym (weight training)

Walaupun gym lebih dikenal sebagai olahraga pembentuk otot hingga membakar lemak tubuh, ia juga memiliki fungsi yang baik dalam membantu memperlancar peredaran darah dan meningkatkan oksigen di tubuh

4. Pilates

Olahraga yang sedang naik daun ini biasanya membutuhkan biaya berlangganan yang tidak sedikit. Apabila kamu sudah terlanjur membayar langganan ketika puasa, kamu tidak perlu khawatir. Pilates justru akan membantumu lebih segar dan berstamina saat puasa karena gerakan pada olahraga ini dapat meningkatkan kelenturan sendi dan kekuatan otot. Dengan pilates yang rutin justru kamu akan kuat juga untuk melakukan aktivitas reguler lainnya saat berpuasa

5. Jogging (Lari Santai)

Untuk kamu yang memang sudah terbiasa jogging, maka melakukannya ketika puasa bukanlah hal yang terlarang. Walaupun jogging membutuhkan energi yang tinggi, kamu bisa mengakalinya dengan mengkonsumsi makanan sumber energi yang cukup saat sahur dan berbuka. Selain itu untuk menghindari dehidrasi saat jogging ketika berpuasa, lakukanlah olahraga ini pada sore hari mendekati waktu berbuka ya!

6. Sit Up & Push Up

Push up merupakan jenis latihan untuk melatih kekuatan otot perut, begitu juga dengan sit up. Kedua olahraga ini bisa menjadi cukup berat dilakukan saat puasa apabila intensitas atau repetisi yang kamu lakukan dalam jumlah banyak. Maka sesuaikan kekuatanmu ketika melakukan olahraga ini saat sedang berpuasa. Dengan begitu keduanya tidak memberatkanmu

Source : 

https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/best-time-to-workout#The-Verdict
https://www.nhsinform.scot/healthy-living/keeping-active/before-and-after-exercise/warm-up-and-cool-down/
https://www.self.com/story/working-out-at-night-before-bed
https://rsud.tulungagung.go.id/olahraga-saat-puasa-perhatikan-jenis-dan-waktu-yang-tepat/
Doinea, Mihai. (2009). Distributed application for calories optimization. Bodybuilding Journal. 1. 
Zouhal H, Saeidi A, Salhi A, Li H, Essop MF, Laher I, Rhibi F, Amani-Shalamzari S, Ben Abderrahman A. Exercise Training and Fasting: Current Insights. Open Access J Sports Med. 2020 Jan 21;11:1-28. doi: 10.2147/OAJSM.S224919. PMID: 32021500; PMCID: PMC6983467.

Last Updated on March 17, 2024