Yoga merupakan salah satu jenis olahraga yang melibatkan berbagai gerakan tubuh. Menariknya, yoga memiliki banyak pose dengan tingkat kesulitan yang berbeda-beda. Bagi pemula, gerakan seperti merentangkan tangan, membungkuk, maupun berjongkok pun sudah termasuk melakukan yoga. Menarik bukan?

7 Gerakan Yoga untuk Pemula

Ada banyak jenis yoga yang dapat dicoba sesuai dengan kebutuhan. Bagi seorang pemula berikut ini ada gerakan yang bisa kamu lakukan mulai dari yang termudah hingga paling sulit.

1. Tree Pose

Sesuai dengan namanya, gerakan yoga yang satu ini meniru sebuah pohon. Caranya mudah, kamu bisa berdiri tegak lalu menaikkan kaki kanan dengan telapak kaki kanan menghadap dalam paha kiri. Tempelkan kedua telapak tangan dan letakkan di depan dada.

Tahan posisi ini sekitar 30–60 detik. Setelah itu, lakukan secara selang seling dengan kaki yang lain.

2. Gerakan Child Pose

Gerakan yoga ini menyerupai seorang anak kecil yang sedang membungkuk. Kamu bisa mulai dengan posisi berlutut lalu sejajarkan lutut dengan pinggang lalu condongkan tubuh maju diikuti kedua tangan kamu lurus ke depan. Tarik tubuh dengan posisi meregang hingga dahi bersentuhan dengan matras. Lakukan rangkaian gerakan ini selama 30 detik.

3. Corpse Pose

Ternyata, posisi berbaring terlentang menghadap ke langit-langit menjadi gerakan yoga. Secara lebih lengkap, pose corpse dilakukan dengan berbaring santai dengan kaki terbuka dan telapak tangan menghadap ke atas.

4. Mountain Pose

Gerakan yoga untuk pemula selanjutnya yaitu pose gunung. Kamu membuat bentuk segitiga mirip gunung dengan memadukan gerakan kaki dan tangan.

Cara melakukannya, berdiri dengan tumit terpisah lalu lipat badan ke bawah dengan bantuan tangan menapak ke lantai. Tarik punggung lurus ke atas hingga membentuk siku-siku lalu jaga posisi ini selama 30 detik.

Body Fit

Baca Juga : 5 Alasan Olahraga Lebih Baik Dilakukan di Pagi Hari

5. Plank

Plank menjadi salah satu gerakan yoga yang melibatkan otot inti tubuh. Berikut ini cara melakukannya, awali dengan posisi tengkurap lalu sangga tubuh menggunakan siku dan kaki. Usahakan posisi siku sejajar dengan bahu dan posisi tubuh tetap membentuk garis lurus. Pertahankan posisi tersebut selama 10–30 detik dan ulangi sebanyak 3–5 kali.

6. Warrior One

Yoga selanjutnya yaitu gerakan warrior one yang dilakukan dengan posisi berdiri tegak. Kamu bisa rentangkan kaki kanan ke depan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Pastikan kaki kiri dalam posisi lurus.

Angkat kedua tangan dan rapatkan kedua telapak tangan di atas kepala. Lalu, busungkan dada hingga punggung melengkung ke belakang. Jaga kepala tetap tegak. Tahan posisi tersebut selama 30–60 detik.

7. Warrior Two

Gerakan yoga warrior two hampir mirip dengan warrior one namun dengan perbedaan pada gerakan tubuhnya. Mulailah dengan posisi berdiri tegak, rentangkan kaki kanan ke depan hingga menjauhi kaki kiri secara lurus. Putar tubuh hingga menghadap kiri sambil merentangkan kedua tangan dengan posisi kepala tetap ke arah depan.

Turunkan badan ke depan dengan menekuk kaki kanan hingga lutut membentuk sudut siku-siku. Pertahankan posisi tersebut minimal selama 30 detik.

Sahabat Avo, itu dia 7 gerakan yoga untuk pemula yang bisa dilakukan di rumah tanpa membutuhkan alat apapun. Menariknya, tingkat kesulitan yoga ini bergantung dari fokus inti inti tubuh yang dilatih. Kamu pun bisa menyesuaikan sendiri gerakan yoga mana yang paling bisa kamu lakukan ditengah aktivitas kamu.

Body Fit

Baca Juga : Waktu Olahraga yang Baik saat Puasa dan Rekomendasinya

Last Updated on March 4, 2025