Sahabat Avo, sakit pinggang menjadi masalah yang sering dihadapi jika aktivitas keseharianmu berkaitan dengan gerakan pinggang yang repetitif. Beberapa penyebabnya bisa berasal dari duduk terlalu lama di kursi yang tidak nyaman, membawa tas punggung yang berat, hingga postur badan yang salah ketika mengangkat benda tertentu.
Satu hal yang pasti, kondisi sakit pinggang menimbulkan rasa tidak nyaman, bahkan bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Tak perlu khawatir, kamu bisa mengurangi sakit pinggang melalui gerakan yoga.
Kenapa demikian? Menerapkan yoga untuk sakit pinggang bisa meregangkan otot-otot yang mengalami ketegangan. Dengan berlatih yoga selama beberapa menit sehari, ini dapat membantu kamu rileks dan mengurangi sakit pinggang.
Apa Gerakan Yoga untuk Redakan Sakit Pinggang?
Gerakan yoga untuk meredakan sakit pinggang bisa kamu lakukan misalnya seperti Child Pose, Cat-Cow Stretch, Knee to Chest Stretch hingga Triangle Post. Menariknya, gerakan ini bisa dipraktekan di rumah bahkan tanpa alat apapun.
Ketika kamu melakukan gerakan ini, pastikan untuk menyesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan tubuh kamu, ya Sahabat Avo.
1. Child’s Pose
Pose ini mirip seperti seorang anak kecil yang sedang membungkuk. Kamu bisa mulai dengan posisi lutut yang menempel dengan alas. Sejajarkan lutut dengan pinggang lalu condongkan tubuh maju ke depan diikuti kedua tangan kamu lurus ke depan. Tarik tubuh dengan posisi meregang hingga dahi bersentuhan dengan matras. Lakukan rangkaian gerakan tersebut selama 30 detik
Pose child pose mengurangi tekanan pada punggung dan pinggang bagian bawah. Kamu akan merasa lebih rileks karena telah memberikan peregangan yang dibutuhkan.
2. Cat-Cow Stretch
Selanjutnya yaitu cow stretch yang mengajak kamu mengurangi ketegangan pada pingang, bahu dan leher. Yoga ini mendorong otot berkontraksi dan mengurangi rasa sakit.
Cara melakukannya sederhana, kamu berlutut di atas matras yoga lalu taruh tangan di depan seperti pose merangkak. Tarik tulang punggung ke atas sehingga punggung lebih melengkung, lalu secara bergantian turunkan punggung untuk dilengkungkan ke bawah membentuk cekungan. Masing-masing bisa dilakukan selama lima detik dalam rentang waktu total 30 detik.
3. Knee to Chest Stretch
Gerakan yoga untuk sakit pinggang selanjutnya adalah stretching yang dilakukan secara terlentang. Kamu bisa berbaring diatas matras lalu secara terlentang mengangkat lutut untuk ditekuk ke arah dada. Gunakan tangan untuk menahan lutut ini dan tahan selama 20 detik sebelum kembali ke posisi terlentang di awal.
Menariknya, gerakan senam yoga ini membantu meredakan sakit dengan meregangkan dan merangsang kontraksi otot di sekitar pinggang. Lakukan peregangan ini secara rutin, ya.
4. Lower Back Twist
Mirip dengan gerakan Knee to Chest Stretch, pada pose Lower Back Twist kamu bisa berbaring terlentang dengan lutut ditekuk ke arah samping. Secara bergantian, kamu bisa tekuk lutut ke samping kanan atau kiri lalu pastikan kaki tetap menapak di lantai. Untuk membantu pergangan, rentangkan lengan ke samping mengikuti arah lutut.
Tahan selama 20—30 detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan untuk meregangkan bagian sisi lainnya.
5. Triangle Pose
Selanjutnya, gerakan yoga ini bukan hanya membantu otot pinggang lebih rileks, melainkan juga memperkuat otot pinggang belakang. Caranya sederhana, berdiri di atas matras dengan memberikan jarak antara kaki kiri dan kaki kanan. Putar dada ke bagian samping dan angkat tangan ke atas mengikuti arah badan. Jika kamu menghadap ke kanan maka angkatlah tangan bagian kanan. Biarkan tangan kiri tetap di bawah menempel pada telapak kaki.
Sahabat Avo, itu dia gerakan yoga untuk meredakan sakit pinggang. Kamu bisa melakukannya sendirian di rumah. Meskipun demikian, pastikan untuk praktekan yoga ini diatas matras empuk dan sesuaikan dengan kemampuan tubuh kamu. Selamat mencoba, Sahabat Avo~
Last Updated on March 4, 2025
No Comment