Ada beragam cara untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian, salah satunya lewat buah-buahan yang mengandung vitamin C. Buah apa saja sih yang memiliki kandungan vitamin C?

Buah yang mengandung vitamin C dibutuhkan untuk kamu yang merasakan gejala kurang vitamin C seperti skorbut atau scurvy. Salah satu tandanya, penderita menjadi lebih mudah mengalami memar, rentan pendarahan, dan merasakan nyeri sendi dan otot.

Lewat gejala yang muncul karena kurangnya vitamin C ini, kamu dianjurkan untuk memenuhi kebutuhan harian minimal 100 gram bagi orang dewasa.

Kebutuhan Vitamin C Harian untuk Tubuh

Tingginya konsumsi buah yang mengandung vitamin C setiap orang berbeda-beda. Berikut akan dijelaskan dosis kebutuhan harian vitamin C dilihat dari usia dan jenis kelamin. Secara lebih lengkapnya kamu bisa lihat di bawah ini:

• Bayi usia 0-6 bulan: 40mg
• Anak usia 4-8 tahun: 25 mg
• Remaja usia 14-18 tahun: 75 mg untuk laki-laki dan 65 mg untuk perempuan
• Dewasa usia 19 tahun ke atas: 90 mg untuk pria dan 75 mg untuk wanita

Sebagian orang bahkan berpotensi membutuhkan vitamin C lebih banyak. Misalnya :

• Ibu hamil : 85mg vitamin C per hari
• Ibu menyusui : 120mg vitamin C per hari
• Perokok : 35mg tambahan vitamin C per hari

Melihat dari seberapa pentingnya kebutuhan harian diatas, maka konsumsi sumber vitamin C menjadi sangat penting untuk menjamin kondisi tubuh tetap fit.

Ingredients

Baca Juga : Contoh Makanan yang Mengandung Vitamin C

Buah yang Mengandung Banyak Vitamin C

Makanan yang mengandung vitamin C dibutuhkan untuk mendorong daya tahan tubuh dan kelembaban kulit. Apabila kamu mulai merasakan gejala-gejala seperti imunitas menurun, kulit kering, kasar, mudah lelah, lesu dan lemas maka tandanya kamu perlu sumber vitamin C harian yang perlu dicukupi.

Dibawah ini ada sederet buah yang mengandung vitamin C untuk mendukung kesehatan tubuh kamu.

1. Tomat

Satu buah tomat dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin C tubuh sekitar 28%. Jika dikonsumsi dalam bentuk jus, maka vitamin C dalam tomat akan semakin terkonsentrasi dan dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian hingga sekitar 70%. Buah ini bisa kamu jadikan pilihan jus sehari-hari nih, sahabat AVO~

2. Stroberi

Buah stroberi ternyata juga mengandung vitamin C yang tinggi, loh. Sekitar 150 gram buah stroberi mengandung hampir 100 mg vitamin C. Tidak hanya itu, buah satu ini juga menjadi sumber folat, serat serta mineral seperti kalium dan magnesium.

3. Lemon

Buah dengan rasa asam, memang merupakan sumber vitamin C yang baik untuk tubuh, salah satunya lemon. Buah dengan kandungan vitamin C yang tinggi ini berperan untuk menyehatkan jantung dan baik untuk kulit.

4. Kiwi

Buah warna hijau ini bisa menjadi variasi untuk menambah vitamin C dalam tubuh. Satu buah kiwi berukuran sedang, mengandung sekitar 70 mg vitamin C. Hal tersebut membuat buah yang mengandung vitamin C ini dipercaya dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan daya tahan tubuh.

5. Mangga

Selanjutnya, ada buah mangga yang digemari oleh banyak orang bahkan sering disandingkan dengan beras saat penyajiannya. Mengonsumsi setengah buah mangga berukuran sedang, sudah dapat memenuhi kebutuhan vitamin C harian sekitar 70%. Buah yang banyak mengandung vitamin C ini juga mengandung vitamin lain, seperti vitamin A dan vitamin B6, yang baik untuk tubuh.

6. Nanas

Siapa sangka buah yang sering dihubungkan dengan kehamilan ini mengandung banyak vitamin yang berguna untuk tubuh. Selain kaya akan vitamin C, nanas juga mengandung bromelain. Karena itu, buah yang mengandung vitamin C ini dipercaya dapat membantu meredakan perut kembung, serta mengembalikan energi setelah melakukan aktivitas fisik.

7. Jambu Biji

Mengonsumsi satu buah jambu biji, sudah bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C. Buah ini mengandung sekitar 125 mg vitamin C, atau sekitar 140% kebutuhan vitamin C harian. Selain itu, jambu biji juga kaya akan kandungan antioksidan berupa likopen. Jika kamu kurang suka dengan buah ini dikonsumsi secara langsung, kamu bisa membuatnya menjadi jus.

8. Ceri

Buah cantik yang sering jadi hiasan kue tart ini sayang jika dilewatkan. Ceri jenis acerola memiliki banyak kandungan vitamin C di dalamnya, hingga 40 gram (sekitar 3 sendok makan) buah ini dapat memenuhi 91% kebutuhan harian vitamin C.

Sahabat AVO, mengonsumsi buah yang mengandung vitamin C merupakan cara yang mudah untuk menjaga kesehatan tubuh. Supaya tidak bosan, kamu bisa coba beragam olahan buah mulai seperti salad, puding, atau mencampurnya dengan oatmeal dan sereal.

Ingredients

Baca Juga : Apa Manfaat Suntik Vitamin C?

Last Updated on April 5, 2024